تبلیغات
دانستنی های علمی ایران و جهان - غذاهایی که باعث فشارخون بالا می شوند؟
 
دانستنی های علمی ایران و جهان

زمانی که غذای خوشمزه‌ای سر سفره یا میز می‌آید

دیگر به این فکر نمی‌کنیم این غذا چه تأثیری روی رگ‌های ما می‌گذارد

غافل از اینکه تأثیر مواد غذایی روی سلامت ما از اهمیت بالایی برخوردار است.

متأسفانه اکثر مردم در طول زندگی خود دچار مشکل فشار خون بالا می‌شوند.

البته انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند باعث پیشگیری و درمان این بیماری شود.

توجه داشته باشید که فشار خون بالا یکی از عوامل سکته‌ی قلبی و مغزی است

و اصلاً مسئله‌ی بی اهمیتی نیست.

اگر فشار خونتان بالا است و یا احتمال می‌دهید که مستعد این بیماری هستید

حواستان به تغذیه‌تان باشد.

در این مطلب چند ماده‌ی غذایی را معرفی می‌کنیم که فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.






دانه‌های کامل مصرف کنید


حتماً می‌دانید که جو دو سر، سبوس و برنج قهوه‌ای برای سلامتی بسیار مفید است.

به عقیده‌ی محققان دانشگاه هاروارد، فیبرهای موجود در دانه‌های کامل از فشار خون

بالا جلوگیری می‌کنند.

نتایج پژوهشی که روی بیش از 28000 زن انجام شد نشان می‌دهد

مصرف روزانه 2 تا 3 پیمانه از این دانه های کامل (به مدت 10 سال)، ابتلا به فشار

خون بالا را به میزان 11 درصد کاهش می‌دهد.

هر روز شکلات سیاه میل کنید


محققان معتقدند که ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در کاکائو به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که دُز بالای کاکائو، فشار خون را در کوتاه مدت

کاهش می‌دهد و باعث خوش اخلاقی مصرف کننده‌ها نیز می‌شود.

در واقع مصرف روزانه‌ی 6.3 گرم شکلات سیاه، به مدت چهل و پنج روز کافی است

که فشار خون بالا به میزان 21 درصد کاهش یابد. توجه داشته باشید

در مصرف شکلات سیاه هم دچار افراط نشوید زیرا سرشار از کالری و چربی است.

مصرف روزانه یک تکه از این شکلات‌ها کافی است.

توجه داشته باشید شکلات‌هایی را مصرف کنید که حاوی 70 درصد یا بیشتر کاکائو باشد.

شکلات‌هایی که حاوی 99 درصد کاکائو هستند بیشترین میزان آنتی اکسیدان‌ها را دارا می‌باشند.

بیشتر ماهی بخورید


روغن ماهی به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند.

نتایج پژوهش‌های محققان یونانی نشان می‌دهد که 13 درصد افرادی که به مدت 10 سال،

هر هفته به میزان 300 گرم ماهی‌های سرشار از امگا 3 ها مصرف کرده‌اند


کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار می‌گیرند.


محققان معتقدند که مصرف روزانه نوشیدنی‌های گازدار حتی اگر بدون قند هم

باشند، خطر ابتلا به فشارخون را به میزان 18 درصد افزایش می‌دهد. میزان بالای

کارامل موجود در برخی از این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث التهاب رگ‌های خونی شود


ماهی‌های کوچک مثل ساردین و ماهی کولی حاوی میزان زیادی امگا 3 هستند.

اگر کنسرو ماهی مصرف می‌کنید دنبال کنسروهایی باشید

که حاوی کمترین میزان سدیم باشند و یا این که محتویات کنسرو را زیر آب بگیرید

تا نمک زیاد آن‌ها گرفته شود.

به فست‌فودها نه بگویید


نتایج تحقیقاتی که در American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است

نشان می‌دهد که انتخاب سالاد به همراه تلی از سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا،

همبرگر یا غیره نمی‌تواند جلوی بالا رفتن فشار خونتان را بگیرد.

این مواد غذایی فوری سرشار از چربی و قندهایی هستند که به سلامتی شما

آسیب می‌زند.

علاوه بر این به همراه فست‌فودها انواع سس‌های چرب، نوشابه‌های گازدار و غیره

نیز سرو می‌شود که آسیب آن‌ها را دوچندان می‌کند.

فست‌فودها پرکالری هستند و باعث چاقی می‌شوند. شاید نیازی به گفتن هم نباشد

که چاقی در نهایت به فشار خون بالا ختم می‌شود.

مصرف نوشیدنی‌های گازدار را کاهش دهید


محققان معتقدند که مصرف روزانه نوشیدنی‌های گازدار حتی اگر بدون قند هم

باشند، خطر ابتلا به فشارخون را به میزان 18 درصد افزایش می‌دهد.


میزان بالای کارامل موجود در برخی از این نوشیدنی‌ها می‌تواند

باعث التهاب رگ‌های خونی شود و همین امر هم احتمال بالا رفتن فشار خون را

افزایش می‌دهد.

امان از سدیم زیاد


مواد غذایی سرشار از نمک، حجم خون را افزایش می‌دهد

و همین مسئله فشار وارد شده به جداره‌های رگ‌ها را افزایش می‌دهد.


بر اساس نتایج پژوهشی که در روزنامه‌ی کانادایی Cardilogie منتشر شد،

77 درصد نمک مصرفی کانادایی‌ها مربوط به غذاهای کنسروی و آماده است و 12

درصد آن مربوط به غذاهای خانگی می‌باشد.


محققان معتقدند اگر مردم بتوانند میزان سدیم مواد غذایی روزانه‌ی خود را 1840

میلی گرم کاهش دهند،

از تعداد افرادی که از فشار خون بالا رنج می‌برند یک میلیون نفر کاسته خواهد شد.

برای کاهش میزان نمک از مصرف مواد غذایی که حاوی نمک و فسفات سدیم

هستند خودداری کنید.

به جای مصرف مواد غذایی آماده و کنسروی، مواد غذایی تازه خریداری و خودتان

غذاهای سالم تهیه کنید.

مصرف نوشیدنی‌های انرژی زا را کاهش دهید

میزان بالای کافئین و تورین موجود در نوشیدنی‌های انرژی‌زا ضربان قلب را بالا می‌برد.

محققان آمریکایی بعد از بررسی‌های گوناگون،

به افرادی که از فشار خون بالا یا مشکلات قلبی رنج می‌برند توصیه می‌کنند

که از مصرف مواد محرکی مثل کافئین خودداری کنند.





نوع مطلب : مقالات پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 02:23 ق.ظ

Thanks a lot, Valuable stuff!
cialis rckenschmerzen cialis official site venta de cialis canada cialis 100 mg 30 tablet prezzo cialis a buon mercato buy cialis cheap 10 mg how do cialis pills work dose size of cialis cialis y deporte prescription doctor cialis
جمعه 7 اردیبهشت 1397 05:54 ب.ظ

This is nicely said! .
cialis 5mg cialis uk next day cialis 20 mg low cost cialis 20mg enter site very cheap cialis cialis herbs cialis 5 mg effetti collateral cialis manufacturer coupon price cialis per pill cialis in sconto
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 12:39 ق.ظ

You have made your position extremely well!.
sildenafil usa where can i buy viagra pills viagra no pres order viagra online without a prescription buy viagra in store buy viagra from india viagra pharmacy online viagra online cheap viagra buy online buy online viagra uk
جمعه 17 فروردین 1397 05:09 ب.ظ

Seriously a lot of useful material.
cialis 50 mg soft tab cialis 20mg preis cf trusted tabled cialis softabs get cheap cialis order cialis from india cialis para que sirve cialis for sale generic cialis with dapoxetine cialis coupon cialis herbs
جمعه 3 فروردین 1397 12:19 ب.ظ

Superb content. Many thanks!
cialis billig achat cialis en suisse cost of cialis cvs cialis uk next day preis cialis 20mg schweiz generic cialis pill online cialis 10 doctissimo cialis official site cialis online nederland wow cialis tadalafil 100mg
یکشنبه 27 اسفند 1396 07:47 ب.ظ

You actually expressed it superbly!
cialis 5mg online cialis free cialis callus india cialis 100mg cost achat cialis en europe side effects of cialis prescription doctor cialis generic cialis in vietnam viagra vs cialis
جمعه 24 آذر 1396 04:17 ب.ظ
شما در واقع با ارائه خود به نظر می رسد بسیار آسان است، اما من این موضوع را واقعا چیزی است که
من فکر می کنم هرگز نمی فهمم به نظر می رسد خیلی پیچیده و بسیار
برای من گسترده است. من منتظر پست بعدی شما هستم، سعی خواهم کرد
از آن آویزان شوید
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 02:43 ب.ظ
Right here is the perfect website for anyone who wants to understand this topic.
You realize a whole lot its almost hard to argue with you (not
that I really would want to…HaHa). You certainly put
a brand new spin on a subject that has been written about
for many years. Wonderful stuff, just great!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
AttaDadrass@ymail.com